Acostadoen el banco, con los pies en el suelo. Agarra la barra con un agarre más amplio que el ancho de los hombros. Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo. Ejecución. Desengancha la barra y bájala lentamente hasta la parte inferior del pecho.
Parael tempo en el press de banca con agarre cerrado, baja la barra de forma lenta y controlada durante unos 2-3 segundos, haz una pausa de unos 2 segundos en la parte baja del ejercicio y empuja la barra de forma explosiva hacia arriba mientras aprietas los trÃceps al mismo tiempo. En resumen, realiza la fase excéntrica lenta, haz una pausa2Press cerrado con mancuernas. Comienza recostándote en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, la cabeza y el cuello contra el banco. Sostén un extremo de la mancuerna en cada mano con los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a las costillas. Mientras inhala, baja la mancuerna al nivel del pecho.
Mejoresejercicios para el pectoral interior y marcar el surco esternal. 1- Press con disco entre las manos en banco inclinado 30 grados. 2- Aperturas en suelo, boca abajo y con mancuernas. 3- Hex 1 Press de banca tumbado en el suelo y con mancuernas: 10 repeticiones Empieza por agarrar un par de mancuernas y recostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Enel universo del entrenamiento de fuerza, el press de pecho plano con mancuerna alternado se erige como un ejercicio fundamental para esculpir y fortalecer el pecho y los músculos circundantes. Este enfoque particular, utilizando mancuernas de manera alternada, añade una dimensión adicional al ejercicio estándar de press de . 160 192 131 7 333 383 100 313 209